老是控制不住自己手冲怎么办

　　手淫是一种自慰行为，每个人都有自己的需求和欲望，但是过度的手淫可能会对身心健康造成负面影响。如果你觉得自己无法控制手淫行为，以下是一些建议帮助你解决这个问题：

　　1. 认识自己的需求：了解自己手淫的原因和频率。是因为无聊、焦虑、孤独或者其他原因？明确自己手淫的动机，对于解决问题很有帮助。

　　2. 寻找替代活动：当你有手淫的冲动时，试着将注意力转移到其他活动上，如运动、阅读、写作、绘画、做手工等。找到一些有意义且能够让你全身心投入的活动，分散注意力。

　　3. 增强自制力：通过意志力训练来提高自制能力，例如坚持完成一些你定下的目标和计划。这将有助于你对手淫行为的控制。

　　4. 建立健康的生活习惯：良好的生活习惯有助于维持身心健康。保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，可以提高整体生理和心理素质。

　　5. 寻求支持：如果你觉得自己无法独立解决这个问题，可以考虑寻求专业支持。咨询心理医生或性治疗师，他们可以提供相关的建议和治疗方案。

　　6. 掌握情绪管理技巧：对于那些因为情绪波动而导致手淫的人来说，学会有效管理情绪是很重要的。请尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或者与朋友倾诉等。

　　7. 坚持：改变一种习惯需要时间和坚持。你可能会面临一些挑战和失望，但每一次努力都是一个学习的机会。慢慢地，你会发现自己可以更好地控制手淫行为。

　　重要的是，不要过度惩罚自己或感到自责。尝试接受自己的欲望，并寻找健康的方式来管理它。