一上班就抑郁怎么办

　　一上班就抑郁，可以尝试以下三个步骤来改善情况：

　　1. 自我调节与日常管理：

　　 调整心态：认识到工作压力是普遍存在的，尝试以积极的心态面对。进行心理暗示，鼓励自己克服困难，告诉自己可以应对当前的压力。

　　 培养兴趣爱好：为自己喜欢的事情留出时间，比如阅读、绘画、运动等，这些活动可以帮助你分散注意力，缓解工作带来的压力。

　　 保持良好的生活习惯：确保充足的睡眠，均衡的饮食，以及适量的运动。这些都有助于提升身体和心理的抵抗力，减少抑郁情绪的发生。

　　2. 改善工作环境与人际关系：

　　 优化工作环境：如果可能的话，尝试调整自己的工作环境，如摆放一些绿植、调整座椅高度等，让工作环境更加舒适。

　　 增强沟通：与同事和上级保持良好的沟通，及时表达自己的需求和困惑，寻求帮助和支持。良好的人际关系可以减轻工作压力，缓解抑郁情绪。

　　 寻求专业帮助：如果工作环境或人际关系中存在无法解决的问题，可以考虑向专业的心理咨询师或职场顾问寻求帮助。

　　3. 专业治疗与药物干预：

　　 心理咨询：如果自我调节和改善环境后，抑郁情绪仍然持续存在，建议寻求专业的心理咨询。心理咨询师可以通过专业的技术和方法，帮助你识别和处理负面情绪，改善心理状态。

　　 药物治疗：在医生的指导下，如果抑郁症状严重到影响正常生活和工作，可能需要考虑药物治疗。抗抑郁药物可以帮助缓解症状，但需要在医生的指导下使用，并遵循医嘱进行剂量调整。

　　以上建议仅供参考。每个人的情况都是独特的，因此最好根据自己的实际情况选择适合的方法。如果抑郁情绪持续严重，建议及时就医，以获得更专业的帮助和治疗。