演讲紧张怎么快速放松

　　在演讲焦虑时，呼吸频率的加快是你身体反应的一部分，过度的换气和肌肉的紧张是演讲紧张的躯体感觉的主要原因，控制演讲紧张，首先要学习降低焦虑的躯体感应技术，所以掌握合适的呼吸频率以及合适的放松技术，是控制演讲紧张和演讲焦虑的重要技术。

　　人的心里紧张，百分之百会在身体上表现出来，比如在犯罪心理学当中广为应用的测谎仪，一个人在被测谎的时候，他的脉搏皮肤等处会被加上感应的出片，就像心电图一样，然后呢，这个人会问一系列的问题，如果他撒谎，他的道德感就会产生内疚，她就会心跳加快，皮肤出汗，尽管出汗量难以用肉眼觉察，但是她的皮肤电阻会发生变化，这些生理指征都会被电信号放大，从而在电脑的屏幕上显示出来，测谎仪的准确率有多高呢？98%，同样的道理，人的身体一旦紧张，那么他的心里也会紧张，比如人在演讲的时候呼吸加快，主要。都是为了让身体获得更多的氧，并排除为应付焦虑所产生的过量的二氧化碳，这些都是为机体准备做剧烈运动所做的应急储备。

　　但实际上我们在紧张的时候并没有做出大量的运动和活动，这样就造成血中氧含量增高，二氧化碳的浓度降低，从而出现，碱中毒的症状，所以你看，心里紧张会导致身体紧张，身体紧张也会导致心理的紧张，他们就是这样交互影响的，有人说演讲紧张，就好像演讲者被篝火包围，这狗火有两个大人了，第一个是心理燃料，例如复姓的想法，例如错误的认知，第二就是生理的燃料，比如演讲。紧张时的呼吸急促，换气过度，心理认知上的负面想法，生理上也呼吸急促，为代表的身体紧张，都会为焦虑火上浇油，上面的举例，形象的把演讲焦虑比喻成，演讲者，被篝火包围，考的演讲者心神不宁。

　　那么如何科学有效的应付这种处境呢？釜底抽薪是解决问题的关键，首先是要掌握摆脱演讲紧张的六点常识，我们在之前的节目中曾经讲过，那么其次就是减少生理的燃料，进行有效的身体放松，回到我们开心的问题，为什么你在演讲前的身体放松总是失败呢？这是由于两个原因。

　　第一，你在做身体放松的心里是高度紧张的，你一直在高度的警觉。在查验自己身体放松是否有效，这就导致你的身体难以真正的放松；第二，你并没有掌握真正的身体放松的方法，来帮助自己平稳呼吸的速度。