安神助睡眠的方法

　　好的睡眠质量是很多人都关心的问题，下面为大家介绍一些安神助睡眠的方法。

　　1、锻炼

　　通过一定时间的运动以后倒头就睡，可以说是最简单粗暴的方法。

　　2、轻音乐

　　睡觉之前听一些舒缓的音乐，放松自己，也能帮助快速入睡。

　　3、看书

　　阅读一些自己觉得有些无聊枯燥的书籍或者电影，很容易就有困意了。

　　4、食疗方法

　　①桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

　　②酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　③水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　④温牛奶：色氨酸发挥镇静功效，牛奶中丰富的色氨酸有镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，还能补钙。

　　⑤蜂蜜：睡前喝一小杯蜂蜜水或者在牛奶中加入少量蜂蜜，有助于睡前放松，帮助自己快速入睡。