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女生健身房锻炼顺序

2021-11-22 22:13:01

  女生健身锻炼的顺序是先热身,热身可以让身体逐渐适应运动状态,在一定程度上可以减少运动过程中受伤的几率。之后可以进行哑铃交替弯举、颈后臂屈伸等无氧锻炼,再进行跑步、平板卧推等有氧运动即可。

1、热身

  女生健身房锻炼首先要热身,热身可以让身体从安静的状态过度到运动状态,身体的各个部位也能活动开,可以减少运动过程中受伤的几率。

2、无氧锻炼

  热身完成后可以适当进行无氧锻炼,例如进行哑铃交替弯举2组,每组进行10~20次。或者是进行颈后臂屈伸2组,每组10~20次。

3、有氧练习

  最后可以进行有氧训练,例如在跑步机上慢跑40分钟,平板卧推3组,每组10~15次。或者是进行俯卧撑2组,每组10~20次。

(NvShengJianShenFangDuanLianShunXu)

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