百科 迷你百科

越吃越瘦的10种杂粮

2021-11-23 03:35:54

  越吃越瘦的10中杂粮分别是花生、黑豆、绿豆、豌豆、黑米、燕麦、荞麦、赤小豆、玉米、薏仁。适量的食用一些杂粮,能补充人体所需的营养,还能促进肠胃蠕动,帮助消化,食用杂粮有饱腹感,既有益身体健康,又能达到减脂的效果。

1、花生

  花生含有不饱和脂肪酸,能有效增加热量散发。花生中还含有纤维素,能有效的清理肠道里的垃圾。

2、黑豆

  黑豆中含有纤维素、皂甙、大豆蛋白等物质,起到纤体瘦身的作用,适量使用还能促进血液循环。

3、绿豆

  绿豆具有消暑健胃、清热解毒的功效,还能促进脂质代谢。

4、豌豆

  豌豆富含蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维,能促进肠胃蠕动,起到预防便秘的作用。

5、黑米

  黑米含有维生素、丰富的微量元素,减脂的效果好,速度偏慢,但稳定不易反弹。

6、燕麦

  食用燕麦能维持饱腹感,能加速肠道蠕动,促进消化,还能有效的降低胆固醇。

7、荞麦

  适量的食用荞麦,能清理肠道,有助于排出体内的垃圾,其还具有消炎、止咳的作用。

8、赤小豆

  赤小豆营养价值高,含有丰富的蛋白质,维生素以及矿物质,具有健脾消水利肿的功效。

9、玉米

  玉米是粗纤维食物,食用后具有饱腹感,且含热量很低,对减脂人群十分有帮助。

10、薏仁

  薏仁是低脂低热量的食物,食用能保持苗条身材。其还含有蛋白质、维生素等营养物质,起到美发护肤的作用。

(YueChiYueShouDe10ChongZaLiang)

相关信息

猜你喜欢