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梨状肌的最佳锻炼方法

2021-10-28 16:43:45

  一、站立位

  梨状肌的最佳锻炼方法是采取站立位,腰椎挺直,膝关节绷直,健侧下肢曲张,然后将患侧下肢慢慢尽力向后伸并后摆,然后收回原位与健肢并齐,稍停顿3~5秒钟,再重复以上动作10次为1组, 每天进行训练4组。

  二、腰背肌功能锻炼

  五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。

  三、飞燕法

  患者取俯卧位,上肢前伸、头胸后仰、挺腹,或下肢伸直后伸,体质好的患者也可上、下肢同时后伸,呈一弧形。

(LiZhuangJiDeZuiJiaDuanLianFangFa)

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