如何完成标准的平板支撑

　　1. 双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不要倾斜。2. 眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。3. 确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力。4. 脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感。

　　1. 双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不要倾斜。

　　2. 眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。

　　3. 确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力。

　　4. 脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感。

　　手掌撑地和手肘撑地两种方式都是对的，只是手掌撑地尤其需要注意避免手腕受伤。

　　▲ 手掌撑地

　　▲ 手肘撑地

什么是平板支撑？

　　平板支撑，一种锻炼核心力量，且能刺激到腹部肌肉的一种起始姿势类似俯卧撑的训练。

平板支撑有什么作用？

　　平板支撑不仅能够提高核心稳定性、激活腹横肌，还可以提高腹直肌的力量，改善腹部松弛情况。

　　平板支撑训练通常安排在力量训练前，用于激活核心肌群。也可安排在腹部专项训练中，于卷腹等运动之前。