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怎么才能练出八块腹肌

2021-11-11 08:58:31

  卷腹:动作:每组20个,每天5组。平板支撑:动作:每组30秒,每天4到5组。仰卧风车:动作:每组20个,每天5组。

运动

  1、先热身5分钟;

  2、去做一个小时的全身性的力量训练,使用健身房的器械可以去做,徒手的运动也是可以的;

  3、做完之后紧接着去做有氧运动,慢跑30分钟;

  4、坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

  在每次锻炼结束之后,在去单独锻炼一下腹部的锻炼,隔天进行锻炼。

腹肌锻炼动作

  1、悬垂式举腿:做6组,每组20个

  2、卷腹:做6组,每组20个

  3、仰卧举腿:做4组,每组20个

  4、两头起:做4组,每组15个

  5、平板支撑:做4组,每组2分钟

饮食

  1、主要是坚持少吃多餐的习惯,这样可以避免热量的过多的摄入;

  2、正餐每餐都要摄入蛋白质和糖,糖主要是主食,也就是符合唐的;

  3、每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的,摄入蛋清也是可以的;

  4、晚上睡觉前,不要摄入东西,晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的,不要吃主食的。

  身材的完美,除了运动以及饮食之外,最主要的就是坚持。

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