泡沫轴使用的错误方式有哪些

　　泡沫轴很多人用来放松肌肉，也越来越被大众所接受认可，但很多人在使用上也会用错，泡沫轴可以天天滚吗?使用的错误方式有哪些?

　　泡沫轴可以天天使用。

　　泡沫轴又叫瑜伽柱，不管是专业的运动员还是健身瑜伽爱好者，泡沫轴越来越被大众接受和使用。

　　泡沫轴工作原理是通过把身体僵硬需要放松的部分压在泡沬轴上，用自身的重量施加压力，缓缓滚动泡沫轴，以达到缓解肌肉紧张，缓解筋膜粘连的效果。

　　泡沫轴不可以代替拉伸。

　　对于长期健身的人，是一定需要拉伸的和放松的，拉伸的好处太多了，它可以提高肌肉的韧性，预防运动损伤，身体线条很美观，提升身体血液循环，排出训练后的乳酸堆积，改善关节灵活度，改善肌肉的劳损点，松解肌肉的粘连等等。

　　而泡沫轴是一种自我按摩的工具，是一种自我筋膜放松技术，也可以排出训练后的乳酸堆积，改善肌肉的劳损点，提高血液循环，松解肌肉的紧张度，预防运动损伤，降低组织粘连，软组织如肌肉、肌腱、韧带、筋膜发生损伤后，其胶原纤维再次修复时，并不会完全按照原来的顺序生长，有可能会与其它层面的筋膜相连。使用泡沫轴，可以降低肌肉组织间胶原的粘连风险。

　　1、直接滚压疼痛的地方

　　当我们感到疼痛时，我们第一个反应是直接按摩该点。然而这可能是一个很大的错误，疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。以IT Band(髂胫束：位于大腿外侧，大致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上)为例，对于ITBS(髂胫束综合征)来说，它无法藉由按摩技术来进行放松。如果你滚压该区域的发炎，你会增加其发炎。此外，如果你处在疼痛的情况中，身体因为太多的压力而无法自我进行修复。

　　2、滚压得太快

　　虽然快速前后滚压泡沫轴可能感觉很好，但这不并不能消除任何粘黏。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。

　　3、花太多时间在“结”上面

　　经常有人说：如果你感觉到一个“结点”，应该花时间利用泡沫轴在这个点上进行放松。有些人会花到5至10分钟的时间，甚至更长的时间在同样的点上，并尝试把全身的重量都移转到泡沫轴上。如果你在身体某个部位上持续加压，实际上你可能会触压到神经或是损坏软组织，最后可能导致淤青黑青。

　　4、在下背处使用泡沫轴

　　人们常常会使用泡沫轴来滚压下背，这种做法是很危险的。因为这种方式会激活身体的保护机制，脊椎周围的肌肉将会进行收缩来保护脊椎。