百科 迷你百科

拉伸在运动多久后做比较好

2022-04-29 00:53:11

  做完拉伸运动之后身体会变得舒服一些的,但是我这做完拉伸之后为什么会感觉到腰疼的?拉伸要在运动完多久之后做比较好?

  拉伸运动后腰疼怎么回事

  拉伸运动后腰部疼痛多考虑是肌膜炎所引起的相关症状。 这种情况下,建议患者以休息为主,同时加以热敷,一般相关症状是可以缓解。如果相关症状没有缓解的情况下,可以考虑行局部的痛点封闭治疗,可以运用贝塔米松加罗哌卡因进行局部注射,起效快恢复快,为绝大多数患者所接受。第二个方面,多考虑是腰椎间盘突出所引起的相关症状,这种情况下,一般来说建议患者避免久坐,建议行腰椎正侧位片、腰椎核磁,明确相关诊断,如果症状重,一般先以保守治疗为主,必要时考虑手术治疗。

  拉伸在运动多久后做比较好

  剧烈运动后要15分钟以后进行拉伸。拉伸分为动态拉伸,静态拉伸和弹性拉伸,一般运动后迅速静态拉伸,拉伸的好处使肌肉恢复初长度,增加柔韧性,缓解运动后的延迟性酸痛,增加肌肉力量改善关节活动度等。

  拉伸运动后可以吃东西吗

  运动后至少要半个小时之后才能吃东西的,不然的话很容易引起胃肠道不好的,而且运动完之后也不能马上喝水的,很容易得肺病的,一次性也不要吃的太多。

  拉伸运动的基本动作

  肩部拉伸1:上半身要挺直的坐着或者站着都可以,单手放在头部的另一侧(用右手就放在头部的左侧)轻轻的往手这一侧掰头部,掰到一定角度的时候坚持5秒。然后换另一侧

  肩部拉伸2:身体挺直站立,手臂自然伸直。肩部向前画圆5圈后等3秒,肩部在向后画圆5圈。

  腿部拉伸动作1:笔直的站着,右小腿往后抬,大腿不动,然后用右手抓住右脚稍微用力往上抬,大腿不动,抬到最高处坚持5秒,换另一侧。

  腿部拉伸动作2:这个很简单了,就是找一个偏高的地方压腿,上半身要往压的那条腿上靠,贴到腿以后坚持5秒,换另一侧

  5背部拉伸动作:双手抓着高处(单杠 ,龙门架都行),双脚向后退两步,上半身往下压,腿部不动。压到极限以后小幅度的重复抬起下压的动作5次(要有节奏)

相关信息

猜你喜欢