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平板支撑要领

2022-05-17 18:41:19

  1、身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面,肩膀与肘关节处于垂直状态,双脚自然踩于地面,腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态,头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台,腹肌、盆底肌要收紧。眼观地面,保持均匀呼吸。

  2、不要把身体所有重量都给手肘与脚尖,而是要利用腹部控制身体力量,在开始做时不要要求太长时间,大概能持续20-30秒为一组就很好,每次练习不能低于3-5组,任何运动只有做到量才有效果,假如只是意思性的做一下,一定无法达到理想效果。

  3、关于练习平板支撑时的呼吸状态就是避免憋气,做完一组后要深呼吸,基本是用鼻子吸气,嘴巴吐气,组与组之间至少要深呼吸五次。参与什么任何运动都要注意调整呼吸,正确运用可以提高运动效果。

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