挑选枕头高度的方法

　　1、高度。对于枕头的最佳高度，古代中医认为：高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。这里所说的高度，是躺卧时头与躯干保持水平为宜。即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，具体尺寸还要因人而定。现代科学则认为，枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，应以生理位为佳。枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：枕头压缩后的高度=(肩宽-头宽)÷2。

　　2、形状。一个理想的枕头，其设计应是符合颈椎生理曲度要求的。其中，以中间低、两端高的元宝形为佳。Like下图↓元宝形枕头。这种形状的枕头，可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，无论是侧睡还是仰睡，颈椎曲度都会与枕头保持贴合，获得最佳托扶效果，辅助我们快速进入睡眠状态。并且，中间凹陷也可对头颈部起到相对固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。

　　3、睡姿。如果你习惯仰睡，那你需要薄一些的枕头，确保与躯体保持水平即可;。如果你喜欢侧睡，那你需要结实一点的枕头，来填补耳朵与肩膀之间的距离;。如果你经常俯卧，那你同样需要一个薄薄的枕头，而且最好在肚子下垫一个薄软枕头，以减轻后背压力。

　　4、软硬。一个枕头，应软硬适中。既不会硌着，也不会睡上去凹陷过多。如果一觉醒来，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉，或者枕头已经失去弹性，那就应该更换适合你的枕头了。

　　5、枕巾。枕巾最好选纯棉材质，透气、吸收性较好。颜色以浅色为宜，纯白色最佳，健康，利于睡眠。并且，白色变脏了可以督促我们清洗，也能让我们较好判断是否清洗干净。