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如何正确快速跳绳方法

2022-09-05 18:44:45

  1、选择合适长度的跳绳。如果跳绳的长度过长过短,都会造成卡绳的情况。在跳绳之前先调整好绳子的长度是非常重要的,单脚踩住绳子的中段,将手柄与绳子的连接处固定在肚脐到胸口之间的高度,保证在跳绳时底端刚好扫过地面,顶端刚好过头顶,这样的跳绳长度是适合的不会卡脚,可以很通畅的提速。

  2、正确的摇绳方法。有的人摇绳方式不正确,就很难将速度提升起来,首先手拇指握住把手一端,剩下四只手并拢抓牢固,手臂自然放松,固定住大小臂,只用手腕发力完成摇绳,先单手通过摇绳达到快速的手腕发力,还可以左右手交替。循序渐进,速度由慢到快。

  3、双脚的高度要低。想要快速的跳绳,高度不能跳太高,压低脚的高度,每次跳的高度越小越好,这样落地速度会快。掌握好高度之后,可以再采用双脚交替变化的方法,注意每次跳都要高度越低,让绳快速通过脚底。

  4、跳绳的时候数数。在绳子打地的时候跟着节奏数数,然后跟着数字起跳,这个能帮助我们挺准跳绳落地的声音,练出人绳合一的感觉,速度就能想快就快了!

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