睡午觉后头疼多久恢复

　　这个季节中午睡会午觉下午的精神都会好很多的，但是有时候睡完午觉之后发现有头疼的毛病这是怎么一回事？睡午觉头疼之后要多久才能恢复？

　　中午睡觉起来时出现头痛，考虑有可能是睡眠环境不好，导致患者睡眠质量不足，睡眠时间比较短，导致脑功能紊乱、脑血管痉挛的可能性更大，这样的情况不用太在意，可以多活动活动，头痛一般可以缓解。如果头痛不缓解，也可以对症口服盐酸氟桂利嗪胶囊缓解症状。

　　另外，可能是睡眠时身体受凉、感冒导致。睡眠时如果是趴着的姿势，可以导致肌紧张性头痛，注意颈部有没有僵硬的感觉，可以通过针灸、按摩、做颈椎操的方式缓解头痛。另外，还可以查血压，如果血压升高，就对症降压，头痛也会缓解。

　　睡完午觉出现头疼的，一般见于两种比较常见的情况。一种常见的情况是中午的午休没有休息的充分，特别是没有进入深度睡眠状态，睡眠质量不高，醒来以后也会有头痛不适感觉。另一种情况就是季节比较凉，睡午觉的时候可能开着窗户，在这期间如果受凉以后也会出现头痛的情况。对于上述两种情况出现的头疼，可以口服止痛的药物来缓解，比如非甾体类的解热、止痛药物，都可以有效的缓解疼痛。如果伴发感冒的症状，可以口服感冒药物来缓解。

　　　午睡一般都安排在午餐后，午餐后休息15-30分钟后再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间以15-30分钟为宜。如果时间太长，容易打乱生物钟，影响晚上睡眠。若超过30分钟，那么睡眠进入深睡期，不易惊醒。这个阶段睡得很深，肌肉完全放松，心率和呼吸频率缓慢且有规律，进入这个阶段要1-1.5小时。

　　　　如果在30分钟内不醒，那么干脆将这个睡眠期完成。午睡太久刚起来半小时之内会感到头痛，全身乏力，稍稍活动以后才渐渐恢复。

　　　　为了保证午睡的质量，一般地讲要养成每天定时定量的习惯。午睡最佳时间是在一天工作或活动中间。例如在早上醒后6-8小时，或者晚上睡前8―10小时，即使这时候无睡意，也可以躺下休息。

　　　　其次午睡习惯要持之以恒，因为不规则的睡眠也会打乱生物钟，影响睡眠规律，如果到下午3-4点再睡，除非晚上有安排，否则会影响你晚上正常睡眠。睡觉时避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的看法，认为饭前睡半小时，对消除疲劳作用更有效。有人无午睡习惯，却喜欢打瞌睡，打瞌睡也是正常生理现象。人的完全苏醒状态，只能维持4小时，休息时刻可以为生命充电。

　　　　如果老年人哈欠连天，时时要打瞌睡，那么考虑是否有早期脑血管病的可能，应引起重视，须及时求诊。

　　午睡的最佳时间应该选择午饭后半小时左右，并且睡20-30分钟为宜，这样能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到额外的提高。如果睡眠时间过长，容易进入深度睡眠，还会搅乱生物钟，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当缩短午睡的时间，使午睡未进入短波睡眠阶段。因为人处于短波睡眠阶段，相对较难醒来，午睡的时间过长，醒来也会很不舒服。所以午睡多长时间还是要根据个人的生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，午饭后最好休息20分钟左右再睡。