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冬天在小区跑步注意事项

2022-09-20 14:09:29

  1、保暖。对于冬季来说,保暖一直是一个老生常谈的话题,而对于跑步的人群来说,不能穿太多,也不能穿太少,太多的话不容易透气,容易缩短跑步距离,太少的话不光容易感冒,而且如果配速太高也可能导致腿部抽筋。

  2、安全。冬天的白天时间短,夜晚时间长,所以不管是晨跑还是夜跑,一定要注意跑步安全,尤其是路跑的人们,由于司机视线不好,所以一定要注意观察周围,同时不要去太偏远的地方跑步,一旦有突发情况别人可能无法及时提供帮助。

  3、控制心率。心率是跑步当中最重要的一个,尤其是心脑血管高发期的冬天,很多马拉松猝死选手也都是因为心率出了问题,所以要把我们心率控制在一个合理的范围内,一般人的最大心率是220-年龄,心率保持在最大心率的80%才是比较安全。

  4、加强有氧跑。如果我们有佩戴手环或者手表的话,结合手机APP我们会看到我们一场跑步下来有氧呼吸与无氧呼吸的占比,众所周知,有氧呼吸就是锻炼我们的耐力,因为一个人无氧呼吸太多的话,肌肉产生的乳酸太多,会缩短我们跑步的距离。

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