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减肥平台期怎么突破(减肥平台期是什么意思)

2022-09-23 01:17:03

  1、在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。

  2、减肥平台期突破办法

  (1)喝大量的水,每天喝2000ml以上,这样可以抑制食欲,保持体内的水分充足。

  (2)增加运动量,特别是有氧运动效果最为理想,可以适当的增加时间。

  (3)远离烟草、酒精、咖啡等一些不良的饮食,还有不良的饮料。

  (4)减少食物的用量,特别是每天吃五分饱为最好,可以适当的增加一些蔬菜的摄取。第五点,注意早餐的摄入,一定要保证早餐的合理增加,而不要因为减肥而减少早餐,不然会使一天的能量有所减少,而出现饿得快的情况。第六点,突破的方式是补充维生素,可以用之前的方法来补充新鲜的水果和蔬菜。

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