便秘怎么调理

　　1、每天保证饮水量不低于1200ml，早上起来喝一杯温开水，有助于通肠道；

　　2、每顿饭前喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥；

　　3、合理搭配饮食，可多吃豆类、蔬菜、水果等维生素、纤维素高的食物，每天保证吃一斤绿色蔬菜；

　　4、坚持体育锻炼，最好保证每周有三次30分钟以上的体育锻炼；

　　5、养成良好的排便习惯，最好是每天早上定时排便；

　　6、戒除一些不好的行为习惯，包括排便时玩手机、看报纸等等；

　　7、少吃或者不吃辛辣、刺激性食物；

　　8、每天按摩腹部，仰卧，坐姿都可以。应当在两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部，以顺时针方向转圈、按摩，力度适中，每次不少于30-50圈。