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长高的小窍门盘点

2022-09-24 18:27:08

  1、保证每天睡眠:正常人生长激素的分泌时间是在晚上10-11点,睡眠状态下分泌达峰值。青少年要早睡早起,晚上9点睡觉,晚上10点生长激素可以分泌达到峰值,有利于长个;

  2、多做户外运动:多做户外运动可以接触紫外线,激活皮下类固醇,使它转变成活性维生素D,经过肝脏肾脏两次羟化,形成具有活性的维生素D,有助于长个,促进骨骼发育。如果维生素D缺乏,患者容易出现佝偻病、骨软化病,不利于长个;

  3、正常饮食:应该注意正常膳食,不要挑食、偏食,食物中要有充分的蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

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