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在家怎么锻炼腰部肌肉

2022-09-29 07:00:20

  1、趴在床上,头往后仰,腿往后伸,做小燕飞的动作,这种动作会让后方的腰部肌肉紧张,从而牵拉脊柱,导致脊柱的过伸动作,锻炼腰部肌肉;

  2、可以做平板支撑,平板支撑会锻炼腰部的肌肉,同时也会锻炼前方的腹肌,核心肌群会得到良好锻炼;

  3、还可以练蛙泳,蛙泳的过程当中,头上仰换气,也会锻炼腰背部的肌肉力量;

  4、练器械也可以重点练腰部肌肉,可以做仰卧起坐等方法,锻炼腹肌和腰部肌肉。

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