在家怎么锻炼手臂肌肉

　　1、哑铃弯举：固定肩部与手腕。

　　2、臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。

　　3、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。

　　4、向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。

　　5、肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面。

　　6、大臂靠近身体与背部平行。

　　7、向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。