运动前的热身重要性

　　运动前的热身，可以让你在接下来的运动中更加顺利。

　　因为人体在经过一夜的休息后，肌肉和关节都会变得僵硬、紧张，这时候如果不做好充分的准备活动就开始剧烈运动，很容易造成损伤。

　　而且如果没有做好热身工作，还会导致血液循环不畅通，使身体机能无法正常发挥出应有的水平。

　　1、每次运动之前都要认真地进行热身运动，尤其是老年朋友们，

　　2.拉伸肌肉： 热身结束后，我们就需要对全身各部位的肌肉进行放松了。

　　不同部位的肌肉也有着不同的特点，例如胸大肌比较厚实，

　　腹直肌则比较薄弱；背阔肌属于扁宽型肌肉，而斜方肌又相对窄小等等。

　　根据不同的情况，我们可以采取不同的方式来进行肌肉的拉伸。

　　3.按摩穴位： 除了对肌肉进行适度的拉伸外，我们还可以针对性地给身体某些部位进行按摩。例如腰痛的患者可以多揉捏肾俞穴，膝盖疼痛的患者可以多揉捏委中穴，肩周炎的患者可以多揉捏肩井穴等等。

　　另外，运动前后还可以拍打腿部、手臂、颈部等部位，帮助身体排毒，缓解疲劳感。

　　4.舒展筋骨： 舒展筋骨主要指的是做一些伸展运动，它可以帮助我们尽快消除肌肉酸胀的现象，避免运动损伤。

　　但由于人体的韧带和肌腱在长期受到压迫后，弹性已经降低，所以必须要掌握好力道才能避免扭伤或者拉伤。

　　5.提高心率： 在上面的四个步骤完成后，最后一项任务就是将自己的心跳速度提升至与日常状态基本相符的范围内。

　　如果此时你仍旧觉得心慌气短，那么说明你的运动强度还不够，需要继续增加强度。

　　6.补充营养： 运动后及时补充营养物质非常重要，因为只有在营养供应充足的条件下，身体才能维持良好的运转，从而保证运动效果。

　　但要注意的是，运动后并不是吃得越多越好，否则很容易引起肠胃负担，反而影响健康。

　　

（YunDongQianDeReShenChongYaoXing）