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更年期保健坚持这三点

2023-07-08 10:20:49

  一旦女性朋友进入更年期,这意味着她们已经处于加速衰老的年龄,因为一旦更年期过去,女性朋友就会进入老年期。许多女性朋友担心她们老得太快,所以她们想找到一些维护方法来延缓衰老。更年期女性的维护方法是什么呢?

  牙病更喜欢更年期的女性

  36岁以后,女性骨骼中的钙逐渐流失。

  绝经前妇女骨骼中的钙每年以1%的速度减少。绝经后,特别是绝经后前5年,骨骼中的钙损失约为10%。骨骼中钙损失的直接后果是骨质疏松症和骨组织萎缩。

  牙齿生长在上下颌骨中,周围的骨骼称为牙槽骨。更年期前后,随着骨骼中钙的流失,牙槽骨出现疏松和萎缩。因此,牙齿周围的骨骼萎缩,表面的牙龈退缩,牙根逐渐暴露。当牙齿遇到冷、热、酸和甜时,它们会感到疼痛。暴露的牙根也容易龋齿,因此妇女在更年期前后特别容易患口腔牙病。

  更年期妇女唾液分泌减少,口腔自洁效果减弱,也容易发生口腔粘膜疾病,如口腔粘膜干燥、复发性粘膜溃疡、口腔扁平苔藓等。此外,更年期妇女内分泌紊乱,也容易引起口腔粘膜感觉异常。舌粘膜烧灼感或牙龈炎症加重。

  更年期保健有办法

  一、乐观豁达,情绪稳定

  孩子要正确认识母亲更年期的生理和心理变化,尽量学会倾听和理解,帮助母亲缓解抑郁,缓解疼痛,积极咨询医生。

  合理安排饮食

  饮食主要是低盐、低糖、低脂食物,适当补充高钙食物,防止骨质疏松症(更年期是钙流失最严重的时期),补充高纤维水果和蔬菜,促进肠道蠕动,防止便秘。

  三、坚持锻炼

  积极参与户外运动,增强体质,控制体重,改善呼吸功能,提高神经系统的兴奋和抑制调节能力,提高失眠和精神抑郁都有很好的治疗效果。

  更年期保健食疗方法

  合欢花粥

  合欢花(干品)30克,或鲜品50克,粳米50克,红糖适量。将合欢花、粳米、红糖放入锅中,加水500毫升,用文火煮至粥煮熟。每天晚上睡觉前一小时空腹吃。具有安神解郁、活血悦颜利、消肿的功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

  甘麦大枣粥

  50克大麦粳米,10个枣,15克甘草。

  先煎甘草,去渣,再加粳米、大麦、枣煮粥。一天两次,空腹吃。具有益气安神、宁心美肤的功效。适用于女性更年期精神恍惚、常悲伤欲哭,不能自持或失眠盗汗,舌红少苔,脉细而数。

  附片鲤鱼汤

  制作15克附件,鲤鱼1尾(约500克)。用水煎2小时,清洗鲤鱼,然后煮鲤鱼汁,吃姜末、葱、盐、味精等。适用于更年期的领导者眩晕,耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒,或白带冷、小腹冷痛、面色无华等症状。

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