女性更年期养生保健方法推荐

　　女性更年期的保健措施可以大大降低这段时间对女性身体的影响。女性更年期的保健方法是什么呢？

　　一、保持乐观愉快的情绪

　　积极参与生活和工作，保持良好的情绪。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精力充沛、精力充沛、食欲增强、睡眠稳定、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康和适应更年期有很大的好处。

　　二、注意饮食营养

　　饮食营养对改善更年期症状也有很好的作用。头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人可以选择富含B族维生素的食物，如粗粒（小米、麦片）、豆类、瘦肉和牛奶。

　　牛奶中含有色氨酸，具有镇静和睡眠的作用；绿叶蔬菜和水果富含B族维生素。这些食物可以维持神经系统的功能，促进消化。另外，少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食物。肥胖、胆固醇增加的人应选择含有优质蛋白质和低脂肪的食物，如瘦肉、鸭肉和鱼。多吃豆类和豆制品也是不错的选择。大豆富含钙、磷、铁和维生素B1、B2.此外，大豆中的亚麻酸和亚油酸也能降低胆固醇。

　　三、加强体育锻炼

　　首先，提倡跳绳。当人们跳绳时，他们的全身都在移动，大脑必须完全不断地移动。持续旋转绳头会刺激拇指穴位对大脑的影响，从而增加脑细胞的活力，从而提高思维和想象力。

　　二是提倡慢跑。慢跑可以产生大量的儿茶酚胺。儿茶酚胺可以增强大脑皮层的兴奋过程，提高人们对刺激的敏感性，使人们快乐，感觉良好，食欲增加。因为精神抑郁更年期妇女儿茶酚胺分泌量很低，建议这些人用慢跑直接治疗精神抑郁。

　　女性更年期保健措施很多，一定要养成良好的生活习惯，注意日常饮食，避免对更年期产生不良影响。