4个动作让颈椎自愈睡觉

　　以下四个动作有助于改善颈椎状况，帮助颈椎自愈，从而改善睡眠质量：

　　1. 伸缩脖颈：选择合适的姿势，无论是站姿还是坐姿，轻轻地把头部向上伸，然后慢慢地向下回缩。这个动作可以防止脖子肌肉发生粘连，缓解颈椎压力，从而有助于更好地入睡。

　　2. 低头仰头：头向下低，停留5秒钟，然后慢慢改为仰头，同样停留5秒钟。这个动作要缓慢进行，有助于舒缓颈部肌肉，减轻颈椎压力，使你在睡眠中感到更舒适。

　　3. 拍打双肩：用双手适当地拍打双肩部位，可以缓解脖子肌肉的紧张程度，促进血液循环。这有助于减轻颈椎疲劳，使你在睡眠中得到更好的休息。

　　4. 按摩脖子：用双手适当地按摩脖子，主要针对酸痛的部位进行按摩。按摩5分钟左右，直到脖子部位发热。这可以促进颈部血液循环，缓解颈椎疲劳，帮助你更好地入睡。

　　除了以上四个动作外，还应注意保持正确的睡姿，选择适合自己的枕头，避免过高或过低的枕头对颈椎造成压力。每天保持足够的睡眠时间，避免长时间低头使用手机或电脑等电子设备，以减轻颈椎负担。

　　如果颈椎问题严重或长期不缓解，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。