9个动作保护腰椎

　　以下是9个可以保护腰椎的动作：

　　1. 起身运动：从躺姿或坐姿缓慢起身，尽量使用腰部和腹部肌肉，避免突然用力或扭曲身体。

　　2. 伸展运动：站立或坐下，将双手举过头顶，然后慢慢向后弯曲身体，使脊柱得到伸展。

　　3. 旋转运动：站立或坐下，将双手放在腰部，然后慢慢将身体向左右两侧旋转，以缓解腰部肌肉的紧张感。

　　4. 桥式运动：仰卧，将双膝弯曲，双脚平放在地面上，然后将臀部抬离地面，保持几秒钟后放下，重复数次。

　　5. 飞燕式运动：俯卧，将双手和双脚向后抬起，使身体呈飞燕状，保持几秒钟后放下，重复数次。

　　6. 平板支撑：身体呈一条直线，绷紧腹部和腰部肌肉，保持数秒钟后放松，重复数次。

　　7. 仰卧起坐：仰卧，将双手放在耳旁，然后慢慢将上半身抬起，再慢慢放下来，重复数次。

　　8. 俯卧撑：身体呈一条直线，双手和双脚支撑地面，然后慢慢弯曲手肘使胸部贴地，再慢慢将身体推起，重复数次。

　　9. 倒退行走：在平坦的地面上倒退行走，可以锻炼腰部和背部肌肉，增强脊柱的稳定性。

　　这些动作可以增强腰部和背部肌肉的力量和稳定性，从而保护腰椎。如果腰椎已经受到损伤或疼痛，建议在医生的指导下进行锻炼。