青春期男孩失恋后抑郁症了

　　1、接纳情绪，允许自己“难过”

　　失恋后的低落、委屈甚至自我怀疑，都是正常的情绪反应，不必强迫自己“立刻好起来”。可以找信任的家人、朋友倾诉，或通过写日记、运动等方式释放情绪。如果暂时不想说话，给自己几天“安静期”也没关系——情绪需要出口，压抑反而可能加重痛苦。

　　2、重建生活节奏，避免“情绪反刍”

　　失恋后容易陷入反复回忆细节的“反刍思维”，比如反复想“如果当时……会不会不同”。试着用具体行动打破这种循环：每天固定时间运动（跑步、打球）、培养新爱好（学吉他、做饭），或参与社交活动（和朋友聚会、参加兴趣小组）。身体的活跃会带动心理状态的改善，逐渐把注意力从“失去”转移到“新的可能”上。

　　3、寻求专业支持，别硬扛

　　如果持续2周以上出现失眠、食欲骤减、对任何事都提不起兴趣，甚至有自伤念头，说明情绪已经超出自我调节范围。这时一定要主动联系学校心理老师、医院心理科或正规心理咨询机构。专业人士能帮你梳理情绪背后的需求（比如对被爱的渴望、自我价值的确认），并提供针对性的调整方法——这不是“脆弱”，而是对自己负责的表现。

　　小编总结：青春期的感情像一场“练习赛”，它的意义不在于结果，而是让你学会如何爱自己、理解他人。失恋的痛会随着时间淡去，但你从中获得的成长会一直留在心里。如果暂时走不出来，记得你身边永远有家人、朋友和专业人士愿意拉你一把——你从来都不是一个人。