女人例假期间吃什么水果好

　　1、温补型水果推荐

　　红枣是经期补血的优选，富含铁质和维生素C，可促进血液循环，缓解痛经与乏力，建议每日食用5-8颗，湿热体质者需减量。榴莲适合体质虚寒者，其高热量能快速补充体力，但每日不超过100克，搭配山竹可平衡燥热。龙眼（桂圆）具有益气养血功效，能改善经期失眠，但阴虚火旺者需慎食。

　　2、高纤维缓解便秘类

　　苹果性质温和，富含膳食纤维和果胶，可促进肠道蠕动，预防经期便秘，建议选择常温食用，每日1-2个。香蕉含钾元素和维生素B6，能调节电解质平衡，缓解水肿与焦虑，成熟香蕉更易消化，糖尿病患者需控制摄入量。木瓜中的酵素可辅助消化，改善腹胀，同时滋养皮肤。

　　3、补血抗氧化类

　　樱桃含铁量居水果前列，搭配维生素A可改善贫血，其花青素具有抗炎作用，每日食用10-15颗为宜。葡萄富含铁与维生素C，能补血益气，缓解疲劳，但活血特性可能增加经血量，经量过多者需适量。蓝莓的抗氧化物质可减轻经期炎症，增强心血管健康。

　　小编提示：经期选果需避开寒性（如西瓜、梨）和酸性收敛类（如杨梅、李子），冰镇水果易刺激子宫收缩。建议每日水果摄入量控制在200-400克，分次食用减轻胃肠负担。若出现严重痛经或经量异常，需及时就医排查器质性疾病。