1、舒缓拉伸类：放松肌肉，缓解疲劳
晚上适合做低强度的拉伸运动，比如瑜伽或全身拉伸。这类运动能放松白天紧绷的肌肉，改善血液循环，尤其适合久坐的上班族或学生。简单动作如猫牛式、下犬式、坐姿体前屈，每个动作保持15-30秒，既能缓解肩颈酸痛，还能帮助调整呼吸，为睡眠做好准备。
2、核心训练类：强化腹部，提升体态
若想利用晚上时间塑形，可尝试核心训练。平板支撑、仰卧抬腿、侧桥等动作能激活深层腹肌，增强核心稳定性。每组动作持续30秒至1分钟，重复3组即可，避免过度疲劳影响睡眠。注意保持动作标准，避免腰部代偿，训练后记得拉伸腹部肌肉。
3、轻度有氧类：促进代谢，放松身心
晚上进行低强度有氧运动，如散步、慢跑或室内跳绳（控制时间），能加速新陈代谢，帮助消耗多余热量。建议运动时间不超过40分钟，强度以微微出汗为宜，避免心率过高导致兴奋难以入睡。运动后搭配深呼吸或冥想，能进一步放松神经，提升睡眠质量。
小编总结：晚上运动需以“舒缓”为主，避免高强度训练刺激神经。根据自身需求选择拉伸、核心或轻度有氧，既能保持身材，又能缓解压力。运动后记得补充水分，避免睡前2小时进食，让身体在放松中进入修复状态。坚持规律锻炼，你会逐渐感受到睡眠质量与体能的双重提升！
（BiJiaoHao）