1、倾听与共情，搭建情感出口
孩子心理压抑时，往往因不被理解而封闭内心。家长需放下“说教”姿态，用“我注意到最近你不太开心，愿意和我聊聊吗？”等开放式提问，给予孩子表达空间。倾听时保持眼神接触，用“嗯，我明白”“这确实让人难受”等回应传递共情，避免急于给建议或否定情绪（如“这有什么大不了的”）。每周固定1-2次“无干扰对话时间”，如散步时聊天，能让孩子更放松。
2、调整环境，减少压力源
高一学业压力骤增，家长需与孩子共同梳理压力来源：是作业量过大、人际关系困扰，还是对未来的焦虑？若因成绩波动压抑，可协助制定合理学习计划，将大目标拆解为小任务（如“每天背20个单词”）；若因同学矛盾，引导孩子用“我感到受伤是因为……”表达感受，而非指责对方。减少家庭内部矛盾，避免将工作情绪带回家，为孩子营造稳定的情感支持环境。
3、鼓励运动与兴趣，激活正向情绪
运动能促进大脑分泌内啡肽，有效缓解压抑。可陪孩子尝试慢跑、羽毛球等低强度运动，每周3次，每次30分钟。若孩子有绘画、音乐等爱好，支持其投入时间，甚至共同参与（如一起学吉他）。兴趣活动不仅能转移注意力，还能让孩子在成就感中重建自信。
小编总结：高一孩子心理压抑是成长中的常见挑战，家长需避免“过度保护”或“放任不管”。通过倾听建立信任、调整环境减少压力、用运动和兴趣激活情绪，三管齐下帮助孩子走出阴霾。若压抑情绪持续超过2周，或出现失眠、食欲骤变等情况，建议及时寻求专业心理咨询。
（GaoYi）