1、接纳自我，建立内在安全感
自卑常源于过度关注自身缺点。试着每天记录3件“今天做得不错的小事”，比如“主动和同学借了笔”“认真听完了整节课”。这些细节能帮你意识到：自己并非一无是处。停止用“我什么都做不好”等负面标签定义自己，改用“这次没做好，但我可以改进”的成长型思维。
2、从小互动开始，逐步融入集体
不合群往往因害怕被拒绝而回避社交。可以从低压力场景切入：课间和同桌分享零食、借笔记时多聊两句；参加兴趣小组（如绘画、篮球）时，先观察他人如何互动，再尝试加入简单对话。记住：不必强迫自己成为“焦点”，能自然回应“嗯，我也觉得”已是良好开端。
3、培养一项“闪光技能”，提升自信底气
选择一项容易坚持的爱好（如跑步、拼模型、背单词），每天投入15-30分钟。当你在某个领域积累经验、获得进步（比如跑步速度提升、模型完成度提高），会自然产生“我能做好某事”的成就感。这种具体可见的成长，会逐渐消解“我不如别人”的模糊焦虑。
小编总结：自卑与合群问题本质是“自我价值感”与“社交技能”的双重挑战。接纳不完美、降低社交预期、用具体行动积累自信，比强行改变性格更有效。若长期情绪低落，可主动找信任的老师或心理老师倾诉——求助不是软弱，而是对自己成长的负责。改变需要时间，但每一步微小努力，都在让你更接近理想的自己。
（ChuZhongSheng）