成年健康女性优先补充维生素D，备孕期女性优先补充叶酸，长期饮食不均衡的女性选择正规复合维生素即可。
1 不同状态女性的维生素选择细化
日常饮食规律、只是户外活动少、日常严格防晒的健康女性，只需要每日补充400~800IU的维生素D就够了，其他维生素完全可以通过日常的蛋奶、蔬果、主食获取，不需要额外补充；有备孕计划或处于孕早期的女性，必须每日补充400μg叶酸，如需额外补充可以直接选含叶酸的复合维生素；长期节食减肥、作息不规律、没法保证每日均衡饮食的女性，选正规品牌的复合型维生素就可以，不用买多种单一维生素叠加服用，补过量反而伤身。
2 不要跟风大剂量补充单一维生素
不少女性为了美白抗衰，跟风大剂量吃维生素C、维生素E，其实成人每日所需的这类维生素剂量很低，大部分都能从饮食中获取，长期大剂量补充维生素C可能增加肾结石风险，过量补充维生素E会干扰人体凝血功能，反而给身体添负担。
3 不要完全用维生素代替天然饮食
很多控制体重的女性会觉得吃了维生素片就可以少吃饭、少吃蔬果，实际上维生素补充剂只是补充饮食缺口，天然食物中的膳食纤维、植物活性物等营养，是任何维生素片都代替不了的，哪怕需要补充维生素，也要保证日常的均衡饮食。
（WeiShengSu）