睡觉总是做梦大多是情绪波动、压力过大或睡眠作息紊乱导致的生理表现，少数和神经功能紊乱、慢性躯体不适等疾病因素相关，通过针对性调整大多可以明显改善。
1 睡觉总做梦的常见诱发原因
情绪心理层面，近期压力过大、长期焦虑或者睡前看了刺激的内容、刷很久手机，会让大脑皮层一直保持活跃状态，睡眠时就容易不停做梦；作息环境层面，熬夜、倒班打乱睡眠节律，或者卧室光线太亮、环境嘈杂，会导致深度睡眠时间大幅减少，浅睡眠占比升高，而梦境大多出现在浅睡眠阶段，就会让人感觉自己一直在做梦；疾病药物层面，甲状腺功能亢进、关节炎慢性疼痛、神经衰弱等问题，会影响睡眠稳定性，部分平喘药、精神类药物也可能引发多梦的副作用。
2 睡觉总做梦的实用改善方法
调整作息和睡眠习惯，固定每天入睡和起床的时间，即使周末也不要睡懒觉，睡前1小时停止工作、不刷手机，可以通过温水泡脚、喝半杯温牛奶让身体放松；及时疏解负面情绪，白天抽出30分钟左右做户外运动，压力大的时候多和亲友倾诉，也可以每天抽10分钟做冥想呼吸，稳定神经状态；第三，如果调整生活习惯后没有改善，同时伴随长期睡醒乏力、失眠，要及时就医排查甲状腺疾病、神经功能紊乱等问题，遵医嘱进行干预。
3 经常做梦对健康的影响
绝大多数情况下经常做梦不会影响身体健康，正常人每晚睡眠都会做4-6次梦，只是大多在深度睡眠阶段被遗忘，只有睡眠较浅的时候才会清晰记住梦境，进而产生“一直做梦”的感受。只有长期多梦且伴随睡眠质量严重下降，睡醒后持续头晕乏力、注意力不集中的情况，才会慢慢影响免疫力和情绪状态，这种情况才需要针对性调理。
（ShenTiJianKang）