焦虑抑郁患者适当多吃富含B族维生素、Omega-3多不饱和脂肪酸、色氨酸的天然食物，能够辅助营养神经、稳定情绪，对缓解焦虑抑郁状态有一定帮助。
1、适合焦虑抑郁多吃的具体食物
全谷物如燕麦、糙米、藜麦含有丰富B族维生素，可以调节神经状态，改善焦虑带来的精神疲惫；深海鱼比如三文鱼、金枪鱼，富含Omega-3，能帮助维持脑部神经正常运作，辅助平缓情绪；牛奶、香蕉、坚果、鸡蛋这类富含色氨酸的食物，可以帮助人体合成调节情绪的血清素，改善情绪低落的情况。日常也可以多吃新鲜绿叶菜，补充镁元素，也能帮助放松神经。
2、焦虑抑郁不建议吃的食物
高糖的奶茶、蛋糕、碳酸饮料要少碰，大量糖分会让血糖骤升骤降，加重情绪波动，让焦虑烦躁感更明显；酒精、咖啡、浓茶这类也需要避开，酒精会干扰情绪调节，还会影响睡眠，咖啡因会过度兴奋神经，加重焦虑失眠的症状；油炸食品、加工腌肉这类高反式脂肪、高盐的加工食物，也会影响身体代谢，间接加重情绪负担，尽量少吃。
3、饮食调理的边界提醒
饮食只能作为焦虑抑郁改善的辅助方式，不能代替专业的心理疏导和药物治疗，如果焦虑抑郁状态已经影响正常工作生活，一定要及时寻求精神科或心理科医生的专业帮助。
（JiaoLv）