分手后忘不了对方不需要强行逼自己忘记，这是大部分人都会经历的正常阶段，只要不影响正常生活就不用过度焦虑。
1、先厘清你放不下的真实情绪
大部分人分手后都会忍不住纠结，自己忘不了前任是不是还爱着对方，其实真相是，绝大多数时候你放不下的不是这个人本身，而是长久相处养成的习惯，以及你为这段关系投入过的时间和情绪。分手打破了你原本的生活节奏，产生的空缺感和失落感很容易被误当成“还爱”，这只是分手后的正常反应，不代表你错过分了正确的人。
2、用“主动脱敏”代替强行压制
很多人处理忘不了的方式就是硬憋，逼着自己删掉所有联系方式，告诉自己绝对不能想起对方，可越压制，思念反而越清晰。不如反过来允许自己想起，只是想起之后不要停下来沉溺，该上班上班，该和朋友逛街就逛街，慢慢你会发现，想起他对你的影响越来越小。如果情绪上来实在控制不住，也可以专门留出10分钟，让自己想个够，时间到了就立刻回归当下的生活，重复几次之后，你对他的情绪内耗就会减轻很多。
3、主动重建新的生活秩序
忘不了很大一部分原因，是你的生活里还留满了对方的痕迹。不妨主动做一些小改变：把一起买的情侣物件收起来、换一条新的通勤路线、培养一个之前没试过的爱好，多安排一些能让你专注投入的活动，当你的生活被新的愉悦记忆填满，旧的人和事自然就会慢慢退到角落，不再影响你。
（QianRen）