控制情绪的6秒冷静法，是一种依托大脑反应规律的简易情绪调节方法，核心是通过暂停6秒再做出反应，让理性脑接管控制权，避免被冲动情绪带偏做出让自己后悔的事。
1、了解核心逻辑才能用对方法
这个方法并不是让你强行憋住情绪，而是利用了大脑的生理反应差：我们触发愤怒、冲动等本能情绪的杏仁核，反应速度不到1秒，而负责理性判断、决策的前额叶皮层，需要大约6秒才能完成信号处理。等6秒本质上就是给理性留出启动时间，从生理层面帮你从冲动状态自然降温。
2、适合普通人日常用的落地操作步骤
第一步：察觉到情绪上头的瞬间，立刻停止说话和动作，不要顺着情绪往下走，可以短暂移开视线或者后退一步，先和刺激源做短暂隔开；
第二步：6秒内做一个简单的放松动作，匀速深呼吸一次，或者从1数到6，让紧绷的身体先松下来，情绪也会跟着快速回落；
第三步：6秒结束后再开口说话或者做决定，这时候理性已经开始工作，你就能做出更符合自身利益的选择，而不是被情绪牵着走。
3、找准适用场景发挥最大效果
6秒冷静法不需要提前准备，随时随地都能用，最适合突发的情绪场景：比如和伴侣吵架拌嘴、工作被领导或同事冒犯、刷网络信息越看越生气、接到让人愤怒的突发消息等，对于日常大部分的冲动情绪调节都有效，长期坚持用还能慢慢改掉急性子、爱冲动的毛病。
（GaiZenMe）