遇到负面情况我会先接纳情绪稳定状态，再拆解问题针对性解决，不会靠压抑情绪或者逃避处理问题。
1、先给情绪留缓冲空间，不要逼自己立刻“满血复活”
大部分负面情况发生初期都会带着明显的情绪波动，这时候急着解决问题很容易出错，也会加重自我内耗。我一般会先留出10到30分钟的缓冲时间，不管是发呆、散步还是痛快哭一场都可以，先让激动的情绪慢慢平稳下来，再着手处理问题。
2、拆解负面问题，区分属性逐个处理
情绪平稳后，我会把遇到的问题写下来，分成“可以通过行动改变”和“已经无法挽回”两类：对于能解决的问题，直接列出1到3个可落地的小行动，立刻动手推进，比如方案被驳回就调整框架，和朋友闹矛盾就找机会沟通，动起来比原地纠结有用得多；对于已经没法改变的事，比如错过了心仪的机会，就直接归类到“已经翻篇”，不再反复拿出来折磨自己。
3、长期走不出来的负面情况，主动打破内耗循环
如果负面情况已经过去很久还是一直走不出来，大多是因为你在反复回想糟糕的细节，陷入了反刍内耗。这时候要主动拉自己跳出死循环：可以换个环境出门待半天，也可以找信任的朋友把积压的情绪说出来，还可以找一件需要集中注意力的小事填满空闲，不让大脑有空反复琢磨糟心事。如果这种状态已经持续了一两周以上，也不用硬扛，找专业的心理从业者疏导也是很正常的解决方式。
（FuMian）