12岁女生处于生长发育阶段，不需要过度减脂追求棱角分明的八块腹肌，采用符合自身发育阶段的低强度规律训练，就能练出紧致健康的腹部线条，完全可以安全训练。
1、把控训练的频率和强度，12岁还在长身体，不建议天天练腹肌，也绝对不能做负重卷腹、负重平板支撑这类给腰椎脊柱加压力的训练，每周练3次就足够，每次训练控制在20分钟以内，练完一定要伸展放松腰腹肌肉，避免核心过度疲劳影响日常上课和活动。
2、适合12岁女生的居家无负重腹肌动作
不用去健身房，在家就能完成，都是对脊柱零压迫的动作：①平板支撑，从每次坚持20秒逐步提升到40秒，做3组，注意不要塌腰撅屁股；②腹式缩腹练习，不管站着活动还是坐着写作业都能练，吸气时自然鼓起肚子，呼气时全力收紧肚脐往脊柱方向贴，每次10个为一组，每天做2组就能帮你养成收紧核心的习惯，慢慢练出平小腹；③仰卧交替抬腿，平躺在瑜伽垫上，腰贴紧地面，双腿交替抬到离地面15厘米左右的位置，每组12次，做3组，既能练到下腹部又不会伤腰。
3、正确训练完全不会影响长高。影响长高的核心因素是遗传、睡眠和营养摄入，只有长期大重量负重训练、过度压迫脊柱的错误训练才可能影响发育，按照上面说的低强度无负重方式练腹肌，不仅不会影响长高，还能锻炼核心力量、改善弯腰驼背的不良体态，对发育反而有好处，只要平时保证每天睡够8-10小时，日常补充足够的蛋白质和钙，就不用担心副作用。
（FuJi）