太过于在乎别人的感受可以通过有意识的认知调整和边界建立逐步改善，不用陷入长期的自我否定和内耗。
1、先明确：太过于在乎别人感受不等同于讨好型人格
很多人会下意识给自己贴讨好型人格的标签，其实只有当你完全放弃自身合理需求、所有行为都以迎合他人期待为核心、哪怕自身利益受损也不敢拒绝他人时，才属于典型的讨好型人格。只是习惯性在意他人看法，大多只是偏敏感、共情力较强的性格特质，不用因此贬低自己。
2、从小事开始练习建立个人边界
不需要一开始就强迫自己彻底改变，可以从日常的小事练起：选餐时直接说自己的口味偏好不跟着别人妥协，同事找你帮忙时如果你手头有紧急工作就直白说清情况，慢慢练习把自己的需求放在优先级，一点点改变“先考虑别人再想自己”的惯性。
3、切断不必要的情绪反刍
过度在意别人感受的人，往往会反复琢磨别人的一句话、一个表情，自己脑补出很多负面评价。遇到这种情况立刻转移注意力去做一件具体的事，告诉自己“没人会像你自己一样纠结你的小事，哪怕真有做的不对的地方，后续调整也来得及”，慢慢就能减少不必要的内耗。
（TaiGuo）