上班心情压抑大多是由职场压力、人际关系或工作内容引发的短期负面情绪，及时通过合理方式调整就能得到明显改善，不用过度焦虑。
1、先做即时情绪调整，快速缓解当下的压抑感：当你在上班时感觉到明显压抑，不要硬逼着自己继续工作，可以暂时离开工位，去窗边透透气、喝一杯温水，做3组深呼吸把注意力从让你不快的事情上移开，短短几分钟就能切断负面情绪的恶性循环。
2、区分普通职场压抑和抑郁症的判断方法
不少人长期上班压抑都会担心自己患上抑郁症，这里可以通过两个核心点简单判断：如果压抑感只出现在上班时，下班休息、休闲之后就能明显好转，基本就是职场因素引发的正常情绪；如果压抑感持续超过两周，不管上班下班都提不起劲，还伴随长期失眠、食欲下降、对所有爱好都失去兴趣，就要及时找专业精神科或心理医生评估排查。
3、长期调整从根源减少压抑感：如果上班压抑已经反复出现，就要从根源做出调整，一方面可以给自己划清工作和生活的边界，比如下班不处理非紧急工作消息，每周留固定时间给自己做喜欢的事释放压力；另一方面如果是公司氛围、岗位适配度的问题长期让你压抑，不必强行内耗，条件允许的话可以调整岗位或者更换更适合自己的工作。
（XinQing）