夫妻之间实现有效沟通的是：所有沟通都要以“解决问题、增进感情”为目的，而非争出输赢对错，只要守住这个核心，就能实现大部分的有效沟通。
1、表达需求时用“我语句”替代“你语句”，比如把“你从来都不帮我做家务”换成“我每天做家务感觉很累，希望你能搭把手”，既说清了自己的诉求，又不会让对方一上来就产生被指责的抵触情绪，从根源降低沟通对立的可能。
2、沟通吵架时别硬聊，及时踩刹车
如果沟通中已经开始吵架，不要非要当下争出个结果，不妨主动提出暂停：“我现在情绪有点激动，怕说出来伤人，我们先冷静半小时再聊可以吗”。大部分越吵越凶的矛盾，都是情绪上头口不择言导致的，等双方平复下来再回归问题本身，就能避免说出伤害感情的话，也能更理性的交换想法。
3、养成日常轻沟通的习惯，不要等矛盾爆发才沟通。很多夫妻都是平时不交流，小事攒成大事才坐下来沟通，一开口就是算账，自然很难聊得好。建议每天抽10到15分钟放下手机，聊聊当天的见闻、各自的小情绪，提前把不满和需求说出来，不仅能避免矛盾积累，还能让彼此越来越懂对方。
（GaiZenMe）