脑子老是乱想幻想控制不住，大多属于正常的大脑生理反应或短期身心波动，只有长期无法缓解、已经影响正常生活的情况才属于异常病理表现。
1、这一情况主要和两类因素相关：一是生理层面，大脑本身存在“默认模式网络”，当你停止主动思考、处于空闲状态时，这个网络就会自动启动，让大脑发散开胡思乱想，这其实是大脑的原生休息方式，不是意志力差控制不住；二是心理层面，如果近期压力过大、长期熬夜或者过度在意某件未完成的事，大脑皮层会一直处于兴奋状态，没法平稳下来，就会控制不住冒出来各种想法和幻想。
2、如何判断胡思乱想是不是精神疾病 很多人出现控制不住乱想后都会担心自己得了精神病，实际上绝大多数情况都没问题：如果只是闲下来才会乱想，忙起来就能立刻集中注意力，也没有影响睡眠、工作和日常社交，完全不需要担心；如果不管忙闲都没法停止胡思乱想，甚至出现了脱离现实的妄想（比如坚信有人害自己、自己有特殊能力等），还伴随长期失眠、情绪极端异常，已经没法正常生活，才需要考虑和精神心理疾病相关，要及时就医评估。
3、想要改善控制不住乱想的情况，可以试试三个简单方法：第一，感觉思维不受控时，立刻把注意力锚定在感官上，比如感受双手的温度、数自己的呼吸，坚持几分钟就能把发散的思维拉回来，长期练习能提高大脑的控制力；第二，不要让自己长时间处于无事可做的空闲状态，安排一些轻量的活动比如散步、整理房间，填满大脑的空闲时间，减少胡思乱想的机会；第三，如果已经影响正常生活，不要拖着硬扛，及时寻求心理医生或精神科医生的帮助，规范调整就能慢慢改善。
（JingShenBing）