放不下前任不用强行逼自己立刻放下，你完全可以在接纳这份情绪的前提下，慢慢调整状态走出内耗。
1、先梳理清楚放不下的核心原因
先把“放不下”和“还爱着”区分开：大部分人的放不下，都不是还爱着对方，更多是对“未完成”的执念，或是习惯了对方存在的空虚感，或是不甘心自己投入的成本打了水漂，真正分开很久还深爱前任的情况其实少之又少。
2、给生活做一次情绪断舍离
把容易让你想起对方的物品、合照收起来或直接删掉，拉黑没必要保留的联系方式，短期内尽量避开你们常一起去的场所，减少大脑主动回忆对方的机会，慢慢就能降低对方对你情绪的影响。
3、给自己一个正式的告别仪式
如果纠结很久还是放不下，可以写一封不会发送的告别信，把没说出口的委屈、遗憾、留恋都写下来，写完就封起来或者删掉，相当于给自己这段关系画下一个明确的句号。哪怕之后偶尔还会想起也不用愧疚，允许自己有回忆，不回头往前走就好。
（QianRen）