只要没有发生器质性损伤，因用手过度导致的射精时间短基本都可以恢复改善，不用有太大心理负担。
1、调整用手频率，减少额外性刺激
不用强行完全禁欲，也不能继续保持频繁用手的习惯，把频率控制在每月1-4次，给敏感的射精中枢和生殖部位留出修复时间。日常尽量少接触低俗瑟蜻内容，避免不必要的性刺激，减少无意义的生殖部位充血。
2、坚持日常锻炼提升控制力
日常可以多做提肛运动，每天早晚各1组，每组收缩肛门保持3-5秒后放松，重复20次左右，坚持1-2个月就能明显感觉到盆底肌控制力提升，帮助延长射精时间。也可以尝试冷热交替冲淋法，洗澡时用温水和凉水交替冲龟头部位，逐步降低敏感度。
3、区分情况判断自愈可能性
绝大多数单纯因用手过度导致的功能性时间短，按照上面的方法调整3-6个月左右，就能逐步自愈恢复。如果调整半年以上没有明显改善，或是已经出现了勃起不坚、持续腰痛等异常症状，说明已经不单单是习惯问题，要及时到正规医院男科就诊干预，不要轻信偏方乱吃补药。
（YongShou）