越拼命想要忘却的人和事，越会因为你的刻意关注牢牢刻在记忆里，靠“拼命忘却”本身，根本达不到忘记的目的。
1、越想忘越忘不掉的核心原因是白熊效应，心理学研究早就发现，当你刻意要求自己不去想某件事时，大脑反而会对这件事更敏感。你每强迫自己“不许想”一次，就相当于重新调取、巩固一次这段记忆，本来快要淡化的回忆，反而会在反复压制中变得越来越清晰，自然就陷入“拼命忘还是忘不掉”的死循环。
2、放下“必须彻底忘记”的执念，允许情绪自然流动。大部分人忘不掉一件事的痛苦，本质上不是忘不掉本身，而是“我怎么还忘不掉”的自我内耗。不用逼自己删除所有相关的记忆，允许自己偶尔想起，不批判、不抗拒，这段没有了情绪加持的记忆，自然会慢慢失去冲击力。
3、主动用新的生活体验，压缩旧记忆的生存空间。忘不掉很大一部分原因，是旧记忆在你的生活里占了太多比重。你可以多出门认识新的朋友、培养一个之前没尝试过的爱好、调整自己的日常作息甚至换一个新的生活环境，用新鲜的、快乐的新体验填满日常，旧记忆占的空间会越来越小，就算偶尔想起，也不会再牵动你的情绪了。
（BuDiao）