提高专注力最有效的方法是番茄工作法结合单次任务法，适配绝大多数学习、工作场景，见效速度远快于各类花哨的刻意训练。
1、这套核心方法的具体操作并不死板，不用硬卡25分钟的标准时长，可以根据自身当前状态调整：很难进入状态就从10-15分钟起步，状态好就延长到30-40分钟，一个周期内只留手头这一件事在视线范围内，手机开免提放远，关闭所有软件弹窗，走完一个周期再休息。
2、纠正一个大多数人都会踩的专注力训练误区：很多人觉得提升专注力要靠意志力硬扛，其实专注力是有限的存量资源，同时开多个任务会快速掏空你的专注力存量，哪怕你意志力很强，也会提前进入疲惫状态；坚持单次只做一件事，反而能帮你储存专注力，越用越集中。
3、普通人日常想轻松坚持练专注力，不需要专门抽大块时间，利用碎片时间就能完成：喝水的时候盯着水杯杯盖1分钟，全程只感受呼吸和视线的落点，走神就轻轻把注意力拉回来；或者排队、等车的时候，刻意记住身边3种不同的声音、2种不一样的气味，每次只练一两分钟，坚持一周就能感受到注意力稳定性的变化，完全不会有坚持不下去的负担。
（ZhuanZhu）