多吃富含维生素C、维生素E、花青素等抗氧化成分的食物水果，能够抑制黑色素生成与沉积，长期坚持规律食用，可起到辅助提亮肤色、让皮肤变白的效果。
1、常见可辅助美白的食物水果
水果类主要有橙子、猕猴桃、蓝莓、草莓、桑葚、柠檬、圣女果、柚子等，这类水果的维生素C和花青素含量较高，抗氧化能力强，能帮助减少黑色素生成；日常可吃的其他食物里，西兰花、番茄、黄瓜、菠菜、芦笋等蔬菜，加上巴旦木、核桃等富含维生素E的坚果，都能帮助抗氧化，日常均衡搭配即可起到辅助作用。
2、需要尽量少吃、可能让肤色更容易变黑的食物主要有两类
一类是奶茶、蛋糕、油炸食品等高糖高油的精加工食物，这类食物升糖指数高，会加速皮肤糖化反应，让肤色变得暗黄无光泽，还会加重黑色素沉积；另一类是光敏性较强的食物，比如苋菜、灰菜、无花果，大量食用后如果立刻长时间暴露在阳光下，会提升皮肤对紫外线的敏感性，更容易被晒黑晒伤。
3、饮食只能起到辅助美白的作用，不存在“吃几天就能变白”的神奇食物。想要维持白皙透亮的肤色，还要搭配日常硬防晒+基础护肤，才能稳定维持美白效果。
（ShiWu）