分手产生痛苦是非常正常的情绪反应，只要用对调整方法，完全可以逐步走出痛苦回归正常生活。
1 先明确认知：长期走不出分手痛苦本身是正常的，别自我苛责
只要你对这段关系投入过真心，不管是谁先说的分手，分离都会触发人的丧失感和不安全感，大脑本能产生痛苦情绪是再正常不过的事。大部分人需要1-3个月平复情绪，少数人需要更久，这都不是你的问题，别因为“走不出来”再责怪自己，二次内耗只会让痛苦加倍。
2 切断情绪触发源，避免反复拉扯
很多人痛苦迟迟消不下去，都是忍不住反复刷对方的社交动态、留着聊天记录和旧物品反复回忆，每想一次就相当于重新体验一次分手的痛苦。最快的缓解方式就是直接拉黑屏蔽对方的联系方式，把所有容易勾起回忆的物品收起来或者处理掉，切断刺激源之后痛苦的发作频率会快速降低。
3 填满空窗时间，重建新的生活节奏
分手之后原来留给两个人的时间会空出来，闲下来就很容易忍不住胡思乱想。这个时候可以主动把日程排满：多约朋友见面散心、报一个感兴趣的兴趣班、把精力转移到工作学习中，慢慢建立起不需要对方的新生活秩序，你会发现痛苦已经在不知不觉中减轻了很多。
（HaoTongKu）