心理不健康是常见的阶段性心理状态异常，并非全部属于严重心理疾病，核心表现集中在情绪、认知、行为、社交四个维度，轻度异常可通过自我调整改善，已经影响正常生活时需要及时寻求专业帮助。
1 心理不健康的典型表现
情绪层面：长期处于低落、焦虑、易怒的状态，一点小事就会引发剧烈的情绪波动，或是对任何事情都提不起兴趣，很难感受到愉悦感；认知层面：频繁自我否定，难以集中注意力，记忆力明显下降，遇事习惯性往最坏的结果预判；行为层面：睡眠或饮食习惯突变，出现失眠嗜睡、暴饮暴食或食欲骤降等情况，会主动回避原本喜欢的活动；社交层面：不愿意与人来往，刻意避开社交场合，对亲人伴侣也懒得维持亲密关系。
2 心理不健康的应对方法
如果只是近期压力大引发的轻度异常，可以先尝试自我调整：每天保持规律作息，抽30分钟左右做散步、瑜伽这类轻运动，多和信任的亲友倾诉情绪，不要强迫自己硬扛压力；如果异常状态已经持续两周以上，并且明显影响了工作、学习和日常生活，不要讳疾忌医，及时到正规医院精神心理科就诊，也可以找专业的心理咨询师介入干预。
3 普通人自查心理状态的方法
普通人不用过度对号入座，只需要通过两个简单标准判断：第一看持续时间，负面的情绪和行为异常有没有超过两周，依旧没法自行缓解；第二看影响程度，有没有打乱你正常的吃饭、睡觉、社交和工作节奏，如果两项都符合，说明你的心理状态已经亮起红灯，需要重视调整或求助。
（XinLi）