这种既舍不得又受折磨的状态，本质就是错把一时的情绪刺激当成了离不开的感情，结论很明确：必须立刻放弃及时止损，拖得越久对你的生活、精神乃至家庭的伤害只会越大。
1、先理清你“舍不得”的真相：绝大多数人舍不得婚外的那个人，根本不是离不开对方这个人，而是贪恋对方提供的、婚姻里缺失的情绪价值——比如被捧着的感觉、新鲜的刺激感。你要想明白，这种感觉是刻意营造出来的，不是真实的生活，就算你真的离婚和对方在一起，柴米油盐之后照样会回到平淡乏味的状态，没必要为了一时的享受赔上自己现有的全部生活。
2、彻底切断所有能产生关联的渠道：很多人想断断不了，就是总给自己留后路——留着联系方式忍不住找对方，留着共同的记忆忍不住怀念，甚至还会偷偷刷对方的社交动态。别给自己留“做普通朋友”“好聚好散偶尔联系”的余地，删掉联系方式、拉黑所有社交账号、扔掉相关的物件、避开你们常去的场所，只有物理断联才能断掉你脑子里的念想，帮你跳出反复拉扯的折磨。
3、把注意力拉回你自己的真实生活：如果你是因为现有婚姻有矛盾才陷入婚外情，别躲在这段错的关系里逃避，直面问题——该修复婚姻就和伴侣沟通调整，过不下去就干脆利落离婚，别脚踩两只船互相折磨；如果你只是一时糊涂走错路，就把时间花在家人、自己的爱好和事业上，把原本放在婚外那个人身上的精力，转回到让自己变好上来，用不了多久你就会发现，这段关系根本没你想的那么放不下。
（HunWaiQing）